Garmin ForeAthlete 235J ワークアウトでヤッソ800チャレンジ

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心拍数を意識したトレーニングのために購入したGarmin ForeAthlete 235J。

Garmin ForeAthlete 235J 購入しました
2016年はマラソン出走も多めにしたため、心拍数を意識してトレーニングやレースをしてみようと思い立ち、Garmin ForeAthlete ...

心拍数効果か、購入によるモチベーションアップかは微妙なところですが、購入後のレースではPB更新が続いています。

もう一段上の使いこなし方をしてみたいという事で、ワークアウトでヤッソ800チャレンジしてみました。

ヤッソ800とは

800m×10本のインターバル走で、フルマラソンの目標タイムに耐えられる心肺機能があるか判断できるトレーニングのようです。

受け売りなので、詳細はこちらあたりを参考に。

Garmin Connect

サインインして、ダッシュボードの左側メニューから、ワークアウトをクリック。

20160810-01

ワークアウトタイプをランにして、ワークアウトの作成をクリック。

20160810-02

ウォームアップ、ラン、クールダウンなど、デフォルトのメニューが表示されます。

インターバル走は、繰り返しを追加で作成します。

20160810-03

繰り返しは、ラン800mでペース範囲を指定、回復400mでランの倍のペースを設定してみました。

ペースは/kmでの設定のため、800mを目標タイムで走るペースを設定します。

間違えて800mのタイムを入れると、心臓爆発で10本走れない悲劇に。。。

ワークアウトの名前を鉛筆マーク?をクリックして変更し、ワークアウトを保存します。

20160810-04

これをForeAthlete 235Jデバイスに送信し、実際に使ってみます。

結果

1本目の800mを終えた時点で、間違って戻るボタンを押してしまい、休みなしで2本目に突入してしまいやり直したので、11本分走った感じに。。。

20160821-01

画像だと小さくて見にくい。。。

1本目:3:33

2本目:3:34

3本目:3:33

4本目:3:33

5本目:3:34

6本目:3:34

7本目:3:32

8本目:3:37

9本目:3:35

10本目:3:28

後半へばりが見えますが、3時間40分くらいでは行けそうということでしょうか?

20160821-02

ペース、心拍数、ピッチ共にインターバル走やったぜという表示になってますね。

感想

インターバル走は初めてやったのですが、7本目以降からキツさを感じました。

足もだんだんパンパンになってくるし、息もあがってくるしで、何度もやりたかない。。。

今年の目標はフルマラソン3時間45分以内なので、コンディションが良ければ行けそうという感じがしてきました。

よくよく考えると、4:22/km~4:40/kmペースは、わかさぎマラソンのハーフサブ100達成時のペースなので、行けるっちゃ行けるのか。

北海道マラソンは突っ込みすぎて完走が危うくなると微妙なので、サブ4ペースで行くとして、北海道マラソン後にもう少し速いペース(4:00/km~4:22/km)のインターバル走にチャレンジしてみたいと思います。

しかしGPSウォッチって、こんなに便利だったとは。。。

設定したペース範囲より速かったり遅かったりすると、アラームとバイブでお知らせしてくれますし、結果もビジュアル的に確認できてやる気を刺激してくれます。

もっと早く買っておけば、記録の伸びも早かったのかもしれませんね。

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コメント

  1. WIND より:

    科学の時代ですね~
    ブログ友で、ジムニーとか千鳥走行のタイムを機械を使って量っている人がいますが、
    マラソンの参考のためにこういった計測でおよそのペース配分などがわかるのは
    すごいなぁと思います。
    800m走を何本も走るのはあれですけど、しっかりと裏付けされたデータでペース配分を考える事ができるればしっかりと完走して目標をクリアーしていく助けにはなりますよね!!

    • ボボ・ブラジル より:

      >WINDさん

      ツーリングのGPSログを取る気持ちは、こんだけ行ったぜ記録的な感じで結構理解できます。
      登山用のGPSももうすぐ買おうかという感じになって来ましたし。物欲おそるべし!

      暑い中での800mインターバルはとけそうになりましたが、心肺能力は鍛えられている気がしました。
      道具を買ったことにより、マラソン熱が上昇中でございます。

      半面、資格試験の準備がなかなか進みません。。。

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